Ключови изводи
- Нарастващ брой приложения могат да ви помогнат да наблюдавате и намалите времето, което прекарвате в четене на лоши новини.
- Ново приложение, наречено Opal, използва виртуална частна мрежа, за да изключи вашите приложения от интернет.
- Един експерт казва, че четенето на твърде много лоши новини може да има психически и физически последици.
Прекарвате ли твърде много време в превъртане на депресиращи заглавия? Има все по-голям брой приложения в помощ.
Ново приложение, наречено Opal, изключва вашите приложения от интернет, за да ви помогне да се спасите от лошите навици при сърфиране. Други приложения са налични, за да ограничат времето ви в интернет или да ви разсейват. Експертите казват, че прекомерното преглеждане на новини може да бъде тежко за ума и тялото ви.
„Четенето на „ужасни“новини е стресиращо“, каза по имейл Алисън Чейс, психолог от Pathlight Mood and Anxiety Center, който специализира в ефектите на социалните медии върху психичното здраве.
"Когато човек изпитва остър стрес, той активира реакцията на тялото да се бори или да бяга, освобождавайки хормони като адреналин, норадреналин и кортизол. Краткосрочното въздействие е учестяване на сърдечната честота, учестено дишане, напрежение на мускули, забавяне на храносмилането и цялостна подготовка на тялото да предприеме действия."
Група от опции
Opal заема твърда линия с потребителите, които прекарват твърде много време в интернет. Приложението за iOS използва виртуална частна мрежа, за да наблюдава използването. След като започнете сесия на Opal, можете да отворите приложение, но няма да можете да опресните своя емисия с новини.
Ако наистина трябва да използвате приложение, можете да въведете в приложението защо искате да го направите и колко време ви е необходимо. Opal позволява на потребителите да прекъсват различни категории приложения като социални медии, съобщения и работа. Освен това ви позволява да блокирате стотици новинарски сайтове, сайтове за възрастни и хазартни сайтове.
Doomscrolling разрушава всичките ви защити, правейки ви склонни към самота, демотивация, безпокойство и депресия.
Налични са и набор от други приложения за изключване на стресиращите новини. Д-р Браян Уинд, главен клиничен директор на практиката за лечение на зависимости JourneyPure, препоръчва приложенията AppDetox, FamiSafe, Freedom и Moment.
"Freedom е добра опция, защото ви позволява да синхронизирате правилата си във всичките си свързани устройства и можете да групирате приложения заедно, за да ги блокирате през деня", каза Уинд в интервю по имейл. „AppDetox също така ви позволява да зададете конкретно време, което да отделяте за всяко приложение на ден. Освен това има функцията да ви позволява да използвате определени приложения само когато се движите, както е определено от телефона ви.“
Apple и Google предлагат вградени начини за наблюдение на времето, което прекарвате в скролиране на смартфони. Screen Time на Apple ви позволява да наблюдавате използването на интернет и да задавате ограничения. Операционната система Android на Google има подобна функция.
Определянето на граници на вашето интернет потребление е от съществено значение, каза Чейс. „Исторически е имало традиционни новинарски емисии, които са били ограничени във времето“, добави тя.
"Сега има безкраен поток от новини, достъпни по всяко време и навсякъде. На нас е оставено сами да установим тези граници, което може да бъде особено трудно по време на пандемия и карантина, когато често изглежда, че няма има много други неща за правене, освен да си седите вкъщи и да превъртате."
Твърде много новини е лошо
За да разберете дали просто се информирате или си вредите чрез твърде много консумация на новини, Chase препоръчва да си зададете следните въпроси: „На какво се настройваме и как реагираме на информацията? това ни кара да се чувстваме? Държим ли се по различен начин в дните, когато се събуждаме и превъртаме в леглото? Спим ли по различен начин през нощта, когато превъртаме преди лягане? Това довело ли е до някаква автентична или значима връзка с хората в живота ви?"
Simon Elkjær, главен маркетинг директор на avXperten, каза в интервю по имейл, че прекарва твърде много време в четене на мрачни заглавия от началото на пандемията на коронавирус. „Doomscrolling разрушава всичките ви защити, правейки ви податливи на самота, демотивация, безпокойство и депресия“, каза той.
Но Elkjær каза, че не се нуждае от конкретно приложение, за да намали времето си в интернет. „Винаги, когато чувствам, че съм погълнат от твърде много негативни новини, излизам от всичко останало и използвам музикални приложения като Spotify, за да слушам успокояващи подкасти, когато тренирам, или успокояващи мелодии, когато си лягам“, каза той.
Аз съм виновен като всеки друг за doomscrolling. Ще ми отнеме повече от Spotify, за да ме измъкне от гуляя с новини.
