Ще намерите няколко устройства за проследяване на съня на пазара. Сред тях има фитнес тракери, включително много модели на Fitbit. Sleep Stages, функция на Fitbit, е предназначена да ви помогне да получите най-добрия си сън.
Много тракери на Fitbit ви казват колко дълго спите и вида на съня, който получавате, докато сте под чаршафите. Любопитно как работи? Ето кратко описание на функцията и обяснение на различните етапи на сън, които вашият Fitbit проследява.
Кое устройство ми трябва?
За да се възползвате от технологията Fitbit Sleep Stages, трябва да използвате устройство, което я поддържа и може да следи пулса ви. Повечето по-нови Fitbits, като Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe и Inspire 2, могат да проследяват съня, а някои от по-старите също могат, като Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze и Fitbit Charge HR.йени
Всички те са тракери за носене на китката и трябва да ги държите включени през цялата нощ, за да работи функцията.
Как Fitbit разбира, че спя?
Ако отидете на лекар за изследване на съня, етапите на съня ви ще бъдат измерени чрез електроенцефалограма, която обръща внимание на мозъчната ви активност. Освен това ще бъдете свързани с други машини, които следят мускулните ви движения.
Въпреки че вашият Fitbit не е заместител на посещението при специалист по съня, той открива някои от същите неща, като следи сърдечната честота и движенията ви, докато спите или се опитвате да заспите. Използвайки тези измервания, той прави разумни предположения. Например, ако пулсът ви остане почти същият и не мърдате в продължение на един час, шансовете са добри, че спите.
Fitbit следи променливостта на сърдечната ви честота (HRV), докато спите, което му помага да определи кога преминавате между нивата на сън. Оценките няма да са толкова стабилни, колкото тези, които получавате от лекар, но ако търсите някаква основна информация за себе си и моделите си на сън, това може да свърши работа.
Къде да видите своите показания
За да видите резултатите от съня си, влезте в приложението Fitbit на вашето iOS или Android устройство и синхронизирайте своя Fitbit. Приложението, което следи съня ви, е същото, което използвате, за да видите стъпките си. Ще видите кратък преглед на вашите резултати в плочката за заспиване.
Трябва да сте спали поне три часа, за да работят Sleep Stages. Също така не работи, ако носите тракера разхлабен на китката си или когато зарядът на батерията му се изчерпва.
За да видите показанията си, докоснете числото за време на сън, за да отидете до таблото за управление на заспиване. Оттам можете да видите всеки етап от съня, представен под формата на графика, която разбива колко време сте прекарали във всеки етап от съня и колко близо сте били до общата си цел за сън за деня.
Превъртете надолу, за да видите резултатите от съня ви за деня и средното ви количество сън за седмицата. Докоснете която и да е секция за сън, за да изведете час по час обяснение за това как сте спали и в кой етап на сън сте били в даден момент. 30-дневната средна стойност и сравнителните показатели показват как вашият сън се сравнява със съня на други хора от вашия пол и възраст.
Различни видове сън
За проследяване Fitbit работи с изследователи на съня и Националната фондация за сън, за да подчертае четири вида сън, които виждате в показанията сутрин, когато се събудите.
Ето разбивка, заедно с обяснението на Fitbit, какво означава всеки етап:
Буден
Когато става въпрос за будност през нощта, много от нас смятат, че събуждането изобщо е лоша новина. Оказва се, че събуждането през нощта е нормална част от съня. Събуждането навсякъде на стадиона от 10 до 30 пъти за една нощ е нормално.
И така, ако сте от хората, които се преобръщат няколко пъти през нощта или стават, за да използват тоалетната веднъж или два пъти, вие сте като всички останали. Няма за какво да се притеснявате.
Лек сън
Лекият сън настъпва, когато тялото ви започне да се забавя през нощта. Това е моментът, в който започваш да заспиваш, но лесно можеш да бъдеш събуден. Най-добрият пример са онези моменти, когато пътувате до работното място и заспите във влака или на пътническата седалка в колата на колегата си.
Когато сте в лек сън, може да сте наясно какво се случва около вас и някой може лесно да ви събуди - но вие все още спите.
По време на този етап на сън сърдечният ви ритъм намалява леко от това, което е, когато сте будни. Само защото можете да бъдете събуден лесно, не означава, че това не е полезен етап. Лекият сън помага за психическото и физическо възстановяване, така че можете да се почувствате по-добре след час лек сън, отколкото преди да започнете да дрямвате.
Дълбок сън
Дълбокият сън е типът сън, който искате да имате всяка нощ. Когато се събудите сутрин и си помислите „Боже, това беше страхотна нощ за сън“, вероятно сте спали много дълбок сън през нощта. Когато сте в дълбок сън, е по-трудно да ви събуди, отколкото в лек сън. Тялото ви става по-малко чувствително към стимули, дишането ви е по-бавно и мускулите ви се отпускат.
По време на този етап на сън пулсът ви е нормален и тялото ви започва да се възстановява физически от деня. Този етап също така поддържа вашата имунна система и може да помогне с паметта и ученето. Въпреки това, колкото по-възрастни сме, толкова по-малко дълбок сън обикновено получаваме, въпреки че моделите на съня варират от човек на човек.
REM
След като преминете успешно през първия си етап на дълбок сън, обикновено навлизате в REM сън. Оставате в REM сън за по-дълъг период по време на циклите на съня, които се случват през втората половина на нощта. Когато сте в REM сън, мозъкът ви става по-активен. В повечето случаи сънищата се появяват през този етап.
По време на фазата на REM сън пулсът ви става по-бърз, а очите ви се движат бързо от едната към другата страна. Мускулите под врата обикновено са неактивни по време на този етап на сън, отчасти за да ви попречат да изиграете това, което се случва в сънищата ви.
REM сънят помага при ученето, регулирането на настроението и паметта. През това време мозъкът ви също обработва какво се е случило през деня и консолидира спомените ви, за да могат да бъдат съхранени в дългосрочната ви памет.
Как да подобрите показанията си
За разлика от предприемането на повече стъпки, които да ви помогнат да влезете във форма, няма явен начин да подобрите показанията на съня си. През седмицата Fitbit предлага някои предложения за начини, по които потенциално можете да подобрите тези числа.
- Ограничете консумацията на алкохол: Въпреки че консумацията на алкохол преди лягане може да ви помогне да заспите, може също да допринесе за събуждането ви през нощта.
- Създайте редовно време за лягане и време за събуждане: Ако редовното време за лягане и време за събуждане е предизвикателство за вас, настройте своя Fitbit така, че да ви напомня лягайте всяка вечер по едно и също време и след това нежно ви събужда сутрин с лека вибрация.
Ако редовно имате проблеми с достатъчно сън, вероятно е време да посетите медицински специалист. Показанията от вашия Fitbit може да са полезни, за да дадете на лекаря си представа за проблемите ви преди да бъдат препоръчани подходящи изследвания или лечения.
