Ключови изводи
- Процентът на възрастните в САЩ, които използват своите смартфони "твърде много", е скочил през последните години.
- Експертите казват, че пристрастяването към телефона се случва, защото мозъкът ни е устроен да харесва мобилни устройства.
-
Установено е, че оставянето на телефона ви извън спалнята значително подобрява съня ви.
Не сте сами, ако чувствате, че едва отлепяте очи от телефона си в наши дни.
Процентът на възрастните в САЩ, които казват, че използват своите смартфони „твърде много“, се е увеличил през последните години, нараствайки от 39 процента през 2015 г. до 58 процента днес, според ново проучване на Gallup. Експертите казват, че това е така, защото мозъкът ни е устроен да харесва мобилни устройства.
Смартфоните "имат същата химична реакция в мозъка като наркотиците и алкохола. Получаването на "харесвания" и известия от телефона ви освобождава допамин, което ни кара да се чувстваме добре и на свой ред искаме да повторим тези чувства поведения“, каза Мелиса Хюи, професор по поведенчески науки в Нюйоркския технологичен институт, която изучава влиянието на смартфоните върху младите възрастни, в интервю за Lifewire по имейл.
"Ние създаваме пристрастяващ и безкраен цикъл", продължи Хюи, "където непрекъснато гледаме телефона си, за да се почувстваме по-добре. Въпреки това, когато не получаваме харесвания или известия, се чувстваме депресирани и самотни, което създава неблагоприятен ефект."
Повече време на екрана
Американците може да кажат, че използват смартфона си твърде много, но близо две трети смятат, че техният смартфон е подобрил живота им, като 21 процента казват, че е направил живота им „много“по-добър, а 44 процента казват, че е „малко по-добре, според проучването на Gallup. Това леко е намаляло спрямо 72-те процента, които усещат нетна полза през 2015 г. Само 12 процента казват, че смартфоните са влошили живота им до известна степен.
Проучването установи, че най-значителната промяна в телефонните навици е при използването на смартфони за онлайн покупки, нараствайки от 11 процента, които са казали, че прекарват повече време на смартфона си, отколкото на компютъра си през 2015 г., до 42 процента днес, 31 -процентно увеличение.
Мат Уоларт, ръководител на поведенческите науки във frog, дизайнерска компания, която си сътрудничи тясно с Apple и много други технологични гиганти, посочи в интервю по имейл, че телефоните не просто пристрастяват: те са полезни.
„Много от това, което бъркаме с пристрастяването към телефона, са просто полезни дейности, които сме вършили на друго място (четене, игра на игри, общуване с други хора), сега се осъществяват от нашите смартфони“, добави Уолърт. „Така че трябва да внимаваме за разделянето на ползата от пристрастяването.“
Връщане на времето назад
Ако смятате, че използването на телефона ви е извън контрол, поставянето на граници може да помогне, каза Александър Бентли, главен изпълнителен директор на REMEDY Wellbeing, център за лечение на психично здраве, каза пред Lifewire по имейл. Например Бентли каза, опитайте се да не допускате телефон в спалнята или да го оставяте в друга стая по време на хранене.
"Намирането на баланс, като не използвате винаги телефона си, може да намали зависимостта. Когато един телефон може да направи всичко, става лесно да станете зависими", добави Бентли. „Но намирането на алтернативи може да бъде лесно. Използването на лаптоп или дори таблет за проучване или четене на хартиена книга, вместо на телефона ви, може да направи огромна разлика.“
Wallaert описва човешкото поведение като конкуренция между насърчаване на натиск (което ви прави по-вероятно да направите поведение) и възпрепятстване на натиск (което ви прави по-малко вероятно да направите поведение).
Смятате, че използвате телефона си често, защото искате да играете игра? Това е насърчаващ натиск, така че му се противопоставете с някои възпиращи натиск: използвайте вградените функции, за да ограничите времето си в играта, преместете го до последния екран, така че трябва да плъзнете нагоре, за да го получите и т.н.“, добави Wallaert. „Използвате телефона си, вместо да отидете да тичате? Проблемът може да не е в телефона – може би е по-лесно да отидете на тичане, като поставите обувките си и планирате време в календара си.“
Просто остави телефона си настрана, посъветва Хюи. Тя каза, че оставянето на телефона извън спалнята ви може значително да подобри съня ви. Според проучването на Gallup процентът на американците, които съобщават, че държат смартфона си близо до себе си през нощта, докато спят, леко се е увеличил от 63% на 72%. Освен това, нов въпрос тази година открива, че 64 процента казват, че проверяват смартфона си веднага щом се събудят сутрин.
„Оставянето на телефона ви настрана, когато сте навън със семейството и приятелите, може да подобри цялостното ви изживяване и на свой ред взаимоотношенията ви“, добави Хюи. „Да останете внимателни в момента е от решаващо значение. Когато имате телефона си със себе си, изключването на известията или използването на приложения, които ограничават използването ви, също може да помогне за създаване на ограничения."
