Ако не сте особено активни, но искате да направите нещо за фитнеса си, участието в движението Couch to 5K може да е билетът. Изобретена още през 1996 г., това е тренировъчна програма, предназначена да позволи на кушетките бавно, в продължение на седмици или дори няколко месеца, да изградят силата и издръжливостта си, докато стане възможно да завършат 5K бягане. Има много варианти на тренировъчната програма Couch to 5k, но доброто място да започнете е с мобилно приложение, което може да ви помогне да стигнете до целта си: бягане на около 3,1 мили. Ето колекция от шест от най-добрите приложения за Android, които ще ви изведат от дивана до 5K.
Приложенията по-долу са за Android, но също така обхващаме работещи приложения на iPhone.
C25K
Какво харесваме
- Възможност за пропускане или повтаряне на части от тренировка.
- Маршрутът е начертан.
- Подбрани плейлисти, ако се абонирате.
Какво не ни харесва
Първата седмица е твърде амбициозна за някои начинаещи.
C25K ви поставя в осемседмичен график за обучение. Улеснявате се в седмица 1 с редуване на ходене и бягане или 20 минути, въпреки че дори тази бебешка стъпка може да е твърде натоварваща за някои хора. Интерфейсът е прост, с възможност за превъртане на времевата линия на вашите упражнения и можете да преминете към всяка сесия с едно докосване. Веднъж в сесия, приложението обявява какво трябва да правите - ходене, джогинг и т.н. - и ви казва колко далеч сте в сесията. Вие контролирате; можете да превъртите назад и да повторите стъпка или да прескочите напред до края.
Приложението картографира вашите сесии и можете да публикувате в социалните медии. Безплатно е, въпреки че има надстройка от $5 на месец (Zen Unlimited Pass), която добавя допълнителни функции като подбрани плейлисти и възможност за проследяване на калории и разстояние.
Зомбита, бягайте! 5k Тренировка
Какво харесваме
- Изключително възхитителна концепция.
- Забавната гласова игра ви държи ангажирани.
- Регистрите за бягане проследяват маршрута, темпото и калориите.
Какво не ни харесва
Липсата на достатъчно история означава дълго мълчание.
Може би най-умната тренировъчна програма досега, това приложение със зомбита включва сценарий за слушане, докато тренирате, със завладяваща история в стил Walking Dead, която да ви отвлече от упражненията. Осемседмичната програма разделя всяко упражнение на части, като 5 минути ходене, 5 минути бягане, някои неподвижни упражнения, последвани от още ходене и бягане.
Въпреки че по желание можете да пускате музика, тъй като има много празни пространства между гласовата игра, това приложение е най-доброто за хора, които обичат да слушат подкасти, докато тренират. Хубавото е, че инструкциите за упражнения са интегрирани в разказа. Приложението е безплатно, но абонаментът за $6 на месец ви осигурява допълнителни зомби приключения след достигане на първия етап от 5K.
Просто бягай: Нула до 5K
Какво харесваме
- Можете да изберете нула до 5K или 5K до 10K.
- По-дълъг план от много.
- Без реклами или покупки в приложението.
Какво не ни харесва
- Няма много личност.
- Няма функции за проследяване или картографиране.
Ако искате прост тренажор, който върши всички основни неща без много излишни неща, Just Run е добър избор. Приложението предлага две различни програми за обучение. Има план от нула до 5K и план от 5K до 10K, така че можете да използвате Just Run, за да продължите да тренирате, след като достигнете първия си етап. Още едно хубаво нещо: Приложението удължава плана от 0 до 5K до 9 седмици, така че можете да отделите допълнителни 3 тренировъчни дни, за да се подготвите за първото си състезание. Всяка сесия надгражда интелигентно предходната с много разнообразие в структурата и дължините на интервалите. Повече от много други програми за обучение, няма да скучаете.
И макар да няма покупки или реклами в приложението, интерфейсът е чист и скучен, без визуални издънки или допълнителни функции. И няма функции за проследяване или картографиране, които да показват напредъка ви.
Започнете да бягате. Бягане за начинаещи
Какво харесваме
- Персонализируеми тренировки.
- Еднократна малка такса за отключване на цялото приложение.
- Може да създава седмичен график.
Какво не ни харесва
- Без постепенни промени всяка седмица в плана за упражнения.
- Няма достъп до музика в приложението.
Start to Run използва малко по-различен подход от много приложения за обучение. Вместо да работите конкретно за 5K, можете да изберете в коя от четирите тренировъчни програми искате да се потопите, като целите варират от бягане за 20 минути до бягане за цял час. Ако целта ви е 5K, може да искате да изберете ниво 2, 30-минутната цел.
За съжаление, всяка тренировка в рамките на ниво е една и съща, със същата комбинация от интервали на ходене и бягане от първия до последния ден, така че всъщност не ви изгражда към целта ви постепенно. От друга страна, можете да променяте плана в движение по време на тренировка; можете да пропуснете интервалите за ходене с докосване, ако искате повече бягане, но не можете да пропуснете интервалите за бягане.
Срещу еднократна такса можете да отключите повече функции, като възможността да правите персонализирани тренировки и да видите повече статистически данни за напредъка си.
Nike Run Club
Какво харесваме
- Голямо разнообразие от разказани водени бягания.
- Персонализирани планове в секцията My Coach.
- Елегантно, пълнофункционално приложение.
Какво не ни харесва
- Не е толкова приятелски настроен към съвсем нови бегачи.
- Трябва да влезете.
Nike не ви позволява да използвате приложението анонимно; трябва да влезете. Но това е малка цена за приложение без покупки или реклами в приложението. Повече от повечето други приложения в тази колекция, Nike Run Club е приложение за бягане с общо предназначение, но също така ви позволява да създадете план за достигане до вашите 5K с помощта на функцията My Coach.
Тук можете да изберете общ план, като 4-седмичния план Първи стъпки, и да го персонализирате с подробности като колко често можете да изпълнявате всяка седмица. В допълнение към треньора, има напътствани бягания, разказани, за да ви помогнат да станете по-добри и да опитате различни видове бягания.
RunDouble
Какво харесваме
- Много планове за тренировки.
- Евтин за надграждане.
- Богато регистриране на вашите тренировки.
Какво не ни харесва
- Грозен интерфейс.
- Трябва да платите за плана 5K.
RunDouble не е фокусиран изключително върху couch-to-5K; включва над дузина планове за обучение, за да ви подготви за всичко - от забавни бягания до полумаратон. Само плановете за забавно бягане са безплатни, но можете да изпробвате плана couch-to-5K за 2 седмици, преди да платите за надграждане, а надстройката е много евтина ($3 за неограничен достъп до $1,59 за плановете за 5K).
Действителните бягания са повторения на ходене и бягане с постоянно забавяне, докато не бягате 20 минути или повече. Действителният интерфейс е прост до точката на откровено грозен, но е функционален и можете да пропуснете всеки интервал (ходене или бягане) по всяко време. Когато тренировката приключи, дневникът проследява набор от информация, включително графика на вашето темпо.
