Да останеш във форма е безкрайна битка. Независимо дали сте си поставили за цел да поддържате текущото си ниво на фитнес или да свалите няколко килограма, вашият Apple Watch може да бъде ценен инструмент в стремежа ви да постигнете тази неуловима фитнес цел. Apple Watch има редица вградени фитнес функции и още повече достъпни чрез приложения на трети страни. Всички те могат да ви помогнат да станете във форма, да останете във форма и да се забавлявате в процеса.
Не сте сигурни откъде да започнете? Ето кратко описание как вашият Apple Watch може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели:
Долен ред
Първата стъпка в използването на вашия Apple Watch като фитнес инструмент е да си поставите цел. Препоръчваме да започнете с нещо, с което знаете, че можете да се справите. Например, изгаряне на 350 калории на ден. Въпреки че това изглежда като малко число, Apple Watch отчита броя на калориите, които изгаряте от движение, а не като цяло. Това отличава целта от другите фитнес тракери. Тези 350 калории се равняват на около 10 000 стъпки на ден за човек със среден ръст. Така че, макар да виждате 350 калории като малко количество, вие всъщност изгаряте същото количество като друг човек, извървял 10 000 крачки със своя Fitbit.
Сега коригирайте целта
След първата ви пълна седмица с Apple Watch ще получите отчет с подробности колко успешни сте постигнали тази цел, както и предложения за бъдещи цели. Ако постигате тази цел от 350 калории всеки ден, тогава Apple Watch може да ви предложи да опитате нещо по-амбициозно. По същия начин, ако 350 се окаже твърде твърд, тогава Apple Watch може да предложи нещо малко по-ниско за следващата седмица.
Всеки ден ще можете да виждате колко далеч сте от целта си чрез фитнес пръстените на циферблата на Apple Watch. Открихме, че фитнес пръстените могат да бъдат доста мотивиращи. Ако работният ви ден е приключил и все още не сте изминали половината, знаете, че може да се наложи да отидете на разходка. По същия начин, ако вече сте приключили с ринга до обяд, можете да започнете да планирате сесия за преяждане в Netflix за вечерта, без да се чувствате виновен, че сте пропуснали тренировка.
Долен ред
Ако постоянно постигате целите си, тогава Apple Watch винаги ще ви подтикне леко да опитате малко повече. Лесно ли достигнахте 500 калории на ден през цялата седмица? Защо не опитате за 510 следващата седмица? Увеличенията може да са малки, но ако добавяте само 10 допълнителни калории на ден всяка седмица от годината, ще изгаряте допълнителни 500 12 месеца по-късно. Малките увеличения могат да направят огромна разлика с времето и ако постепенно ги достигнете, едва ще забележите разликата. Много по-лесно е, отколкото да се опитвате да постигнете по-трудна цел по-рано и тъй като ще постигате целите си, няма да се обезсърчите от неуспеха да постигнете цели, които всъщност може да са били твърде амбициозни.
Изведете известието „Изправи се“на следващото ниво
Една страхотна функция за фитнес на Apple Watch е неговото известие за „изправяне“. Идеята зад съобщението е да се уверите, че се изправяте поне веднъж на всеки час. Доста от нас работи на бюро, което ни кара да седим пред компютър през по-голямата част от деня. Известието „изправете се“ви уведомява, когато сте седнали един час, и ви предлага вместо това да се изправите за минута.
Когато вашият Apple Watch предложи да се изправите, трябва да се възползвате от възможността да отидете на разходка - всичко, което ще ви помогне да постигнете целта да правите, да речем, 250 крачки на всеки час. Отново, 250 стъпки на час може да изглеждат малко, но ако ги умножите върху осемчасов работен ден, ще получите 2000 стъпки повече, отколкото бихте направили, ако бяхте останали да седите на бюрото си.
Използване на функцията за тренировка
Една от най-мощните функции на Apple Watch е инструментът за тренировка. Точно като ежедневните си цели, можете да зададете цел за тренировка за дадена дейност. Можете да видите в реално време колко калории изгаряте, като ви помага да добиете представа какво прави една „добра“тренировка в сравнение с просто случайна.
Още по-добре, когато стартирате тренировка, можете да видите каква е историята ви с тази конкретна тренировка. Това е чудесно за поставяне на вашата тренировка в перспектива и точно както при седмичните цели, това е лесен начин постепенно да се натоварите. Последното ви бягане 3 мили ли беше? Защо не опитате 3,1 мили днес? Това е малко увеличение, но отново добавяйте 0,1 на всеки няколко дни и ще пробягате допълнителна миля за нула време. Ако имате Apple Watch Series 2, вие също имате опцията да плувате с часовника си и да получите същите предимства.
Изтеглете някои приложения
Вградените приложения за фитнес в Apple Watch са страхотни, но има много страхотни приложения на трети страни, които могат да ви помогнат да издигнете тренировките си до още по-високи висоти.
Nike+ Run Club
С Apple Watch Series 2 Apple си партнира с Nike за изцяло нова версия на часовника с марката Nike. Не е необходимо да притежавате версията на Nike+, за да се възползвате от функциите на приложението. С приложението можете да се свържете с глобалната общност за бягане на Nike, да регистрирате бяганията си и да се състезавате с приятели, които също използват услугата.
Fitstar Йога
Ако обичате йога, но мразите студиата за йога, тогава приложението Fitstar може да бъде чудесен начин да получите решение. Приложението за йога Fitter ще ви покаже пози директно на китката ви за визуален треньор, който ще работи навсякъде от хотелската ви стая до хола ви. Приложението също така предоставя информация, като например колко време остава до вашата сесия, и ви позволява да играете, да правите пауза или да се движите напред и назад в рамките на тренировка.
WaterMinder
Точно толкова важно, колкото и кардио през деня, е пиенето на малко вода. Приложението Waterminder прави точно това, което звучи: Наблюдава консумацията на вода. Ще трябва да въведете всичко ръчно, което може да е проблематично, ако забравяте, но когато си спомните, приложението може да ви уведоми дали сте консумирали достатъчно вода за деня и да ви предложи да вземете допълнителна чаша, ако не са хидратирани достатъчно.
CARROT Fit
Имате ли нужда от мотивация, за да тренирате на първо място? Не всички ние. Приложението CARROT Fit ви кара да тренирате през деня и предлага 7-минутни тренировки, които са идеални за между срещите в офиса ви или по време на бърза почивка в сесията ви за преяждане в Netflix.
Седем
Seven е друга страхотна опция за хора, които трябва да поддържат тренировките си бързи. Приложението показва позиции на тялото за неща като лицеви опори и клякания и ви обучава през 7-, 14- или 21-минутна тренировка. Може да е страхотно, когато сте в движение, но все пак искате да тренирате за няколко минути.
