Какво да знаете
- Настройте аларма, за да следите времето, прекарано във Facebook. Задайте седмичен лимит и се наградете за постигане на целите.
- Изтеглете приложение за блокиране на Facebook като Serene, ColdTurkey, Freedom или Zero Willpower.
- Ако всичко друго се провали, може би е добра идея временно да деактивирате или да изтриете завинаги акаунта си във Facebook.
Пристрастяването към Facebook не е истинска медицинска диагноза, но когато даден навик започне да нарушава живота ви, това е проблем, който си струва да се обърне внимание. Ако искате да обърнете повече внимание на контактите си лице в лице, работата, хобитата и почивката, има няколко неща, които можете да направите, за да контролирате пристрастяването си към Facebook.
Долен ред
Задайте аларма на вашия смартфон или компютър, преди да започнете да сърфирате във Facebook. Когато приключите със сърфирането, запишете колко време сте прекарали във Facebook. Задайте седмичен лимит (шест часа биха били достатъчно) и се награждавайте, когато прекарвате по-малко от шест часа седмично във Facebook. Просто не се награждавайте с допълнително време във Facebook.
Изтеглете приложения и софтуер за блокиране на Facebook
За да контролирате пристрастяването си към Facebook, можете да инсталирате една от многото софтуерни програми, които ограничават или блокират достъпа до Facebook и други губители на време в интернет.
Serene, например, е приложение за Mac компютри, което предотвратява достъпа до определени уебсайтове за определен период от време. Други приложения за блокиране на Facebook включват ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower и други. Повечето от тези програми улесняват деблокирането на Facebook, когато сте готови.
Долен ред
Помолете някой, на когото имате доверие, да зададе нова парола за вашия акаунт във Facebook и да я скрие от вас за седмица или две. Този метод може да е нискотехнологичен, но е евтин, лесен и ефективен, ако имате добри приятели.
Деактивирайте Facebook
Ако нито един от горните съвети не работи, можете временно да деактивирате акаунта си във Facebook. Преди да деактивирате, ще бъдете подканени да въведете паролата си от съображения за сигурност.
Деактивирането ви дава така необходимата почивка от Facebook и ви помага да се откажете от навика, без да го изтривате напълно от живота си. Когато сте готови да активирате отново своя Facebook акаунт, влезте отново във Facebook. Да, това е единственото изискване за повторно активиране.
Долен ред
Ако всичко друго се провали, изберете ядрената опция и изтрийте завинаги акаунта си във Facebook. Никой няма да бъде уведомен, че сте изтрили акаунта си и никой няма да види информацията ви след изтриването. За някои потребители изтриването на акаунта им във Facebook премахва огромна тежест и източник на безпокойство, като същевременно вдъхва нов живот на техния невиртуален живот.
Запазете вашите публикации и снимки преди изтриване
Преди да изтриете акаунта си във Facebook, може да искате да запазите информацията за вашия профил, публикации, снимки и други елементи, които сте публикували. Facebook ви дава възможност да изтеглите архив на вашия акаунт.
След като изтриете акаунта си във Facebook, няма да можете да го възстановите или информацията, която съдържа. Въпреки това ще се освободите от пристрастяването си към Facebook!
Може да отнеме на Facebook до 90 дни, за да премахне цялата ви информация, дори след като акаунтът ви бъде изтрит.
Деактивиране на харесвания и показвания
Ако сте обсебени от това да виждате броя харесвания и показвания, които получавате за дадена публикация, или ако гледате публикации на други хора във вашата емисия с новини и се чудите защо те получават повече харесвания от вас, може време е да деактивирате харесванията и гледанията.
През май 2021 г. Facebook добави опцията за изключване на броя харесвания и показвания. Можете да изключите харесванията и броя на прегледите за всички публикации, които виждате във вашата емисия с новини, или само за вашите собствени публикации. Ако не искате да правите толкова голям ход, изключете харесванията и броя на прегледите на публикации за всеки отделен случай.
За да скриете броя харесвания и прегледи за вашите собствени публикации с помощта на мобилното приложение Facebook, докоснете Меню (три реда) > Настройки и поверителност> Настройки > Настройки на емисия новини Докоснете Брой реакции и след това изберете да изключите броя харесвания и прегледи за вашите публикации или публикации на други хора. За да деактивирате броя на харесванията и показванията на една публикация, докоснете иконата с три точки в горната част на публикацията, след което изберете да скриете броя на харесванията и показванията за тази публикация.
Без да се тревожите за това колко харесвания и показвания получават вашите публикации, можете да се отпуснете и да се насладите на споделяне на снимки и виждане на актуализации от семейството и приятелите.
Пристрастени ли сте към Facebook?
Справянето с всеки нежелан навик изисква самосъзнание. За да прецените дали сте пристрастени към Facebook, задайте си следните въпроси:
- Използвам ли Facebook дори когато знам, че е забранено, например в офиса?
- Чувствам ли се подтикнат да публикувам какво правя или къде съм повече от веднъж на ден?
- Моята активност във Facebook отнема ли твърде много време от социалните ми взаимодействия в реалния живот? Например, публикувам ли снимки от парти - докато съм на партито - вместо да се наслаждавам на партито?
- Често ли прекарвам повече време във Facebook, отколкото съм планирал?
- Стоя ли до късно или се събуждам рано, за да чета или публикувам във Facebook?
- Обсебен ли съм от реакциите на моите публикации и често ли проверявам за обратна връзка?
- Колко често преживявам живота чрез камерата на телефона си, като правя и публикувам снимки, вместо да изживявам какво се случва около мен?
- Често ли се забърквам в спорове във Facebook?
- Мога ли да игнорирам известията във Facebook, когато съм ангажиран с други дейности?
- Прекарвам ли повече от два часа във Facebook всеки ден (с изключение на свързани с работата действия в социалните медии, като публикуване от името на моята компания)?
Има много начини за подход към този проблем. Това, което работи за другите, може да не работи за вас. Дайте шанс на тези идеи, които да ви помогнат да ограничите времето си в най-голямата социална медийна мрежа в света.
