Ключови изводи
- Doomscrolling е тенденцията да продължите да сърфирате или превъртате лоши новини, въпреки че информацията е депресираща.
- Експертите твърдят, че превъртането на гибел е начин да търсим всякакви отговори, за да се чувстваме в безопасност.
- За да спрете навика си да скролирате, трябва да се успокоите и да внимавате за потреблението на интернет и социални медии.
Тази година видяхме много тенденции – от печене на бананов хляб до правене на TikToks до гледане на предавания като Tiger King. Но експертите казват, че една от най-големите тенденции на 2020 г., в която почти всички участват, е "doomscrolling".
Актът да превъртате през емисиите на социалните си медии и винаги да виждате негативни новини – и да не можете да спрете – се е превърнал в ежедневие за повечето хора през 2020 г. Разбира се, превъртането на doomscrolling не е нов навик, но експерти кажете, че е станал много по-забележим и много по-труден за спиране в година като 2020 г. с глобална пандемия, расови вълнения и исторически избори, където се опитваме да разберем всичко това.
„Чрез doomscrolling имаме предубедена представа за нивото на опасност там“, каза д-р Памела Рътлидж, медиен психолог и директор на Центъра за изследване на медийната психология. „Вие зареждате това впечатление за света в мозъка си за това колко ужасен е той и нямате доказателства, които да компенсират това, така че получавате много емоционален отговор.“
Какво е Doomscrolling и защо го правим?
Речникът Merriam-Webster официално добави термините doomscrolling и "doomsurfing" към списъка си с "Words We're Watching" през април. Merriam-Webster определя doomscrolling като „отнасяне до тенденцията да продължите да сърфирате или превъртате лоши новини, въпреки че те са натъжаващи, обезсърчаващи или депресиращи.“
От страна на науката, Rutledge казва, че doomscrolling е нашата инстинктивна реакция към опасност.
„Когато видим нещо страшно, ние търсим отговори и сигурност, защото така се чувстваме в безопасност, особено точно сега по време на пандемията и по средата на много спорни избори, където има много въпроси“, каза тя. „Така че хората са много разтревожени и когато вие сте разтревожени, търсите информация, за да се почувствате по-добре, а когато няма отговори, продължавате да търсите.“
Особено когато все още има толкова много несигурност относно пандемията от коронавирус и изборите от миналата седмица, намирането на конкретни отговори може да бъде трудно през тази година. Рутлидж казва, че умовете ни се опитват да намерят тези отговори чрез превъртане на съдбата.
Последствията от ежедневния ви навик за превъртане на страници надхвърлят простото губене на времето ви онлайн. Рътлидж казва, че навикът значително влияе върху психичното ни здраве.
"Doomscrolling засяга психическото ви здраве, като претоварва възприятията ни за света като страшни и негативни неща. Вашият мозък реагира, за да ви предпази, което означава, че тревожността ви се увеличава", каза тя.
Как да спрем лошия навик
Тъй като повечето от нас вероятно вече имат по-високи случаи на безпокойство през тази година, не бива да се движим по пътя, изпълнен с още по-голяма тревожност, ако можем да помогнем. За да ограничите навика за превъртане на doomscrolling, Rutledge казва, че трябва да внимавате за целта на вашето търсене.
Както повечето неща със социалните медии, това е много завладяващо, така че е наистина важно да сте наясно какво правите в тези платформи.
"Трябва да се намесиш с това, което аз смятам за когнитивна отмяна", каза тя. „Трябва да се успокоите и да се съсредоточите върху това, което правите и защо. Става дума за това да осъзнавате кога реагирате и кога сте целенасочени.“
Също така е добра идея да замените изцяло навика си за превъртане и вместо да вдигате телефона си, за да превъртате, вземете книга, обадете се на приятел или член на семейството, И ако просто не можете да се откажете от навика да превъртате, можете да зададете напомняне на телефона си да спрете да превъртате или да следвате някой по-преднамерен в социалните си емисии, които сами ще ви напомнят.
Quartz Репортер Карън Хо-чийто Twitter е Doomscrolling Reminder Lady-публикува редовни напомняния на страницата си в Twitter да спре doomscrolling, ако сте, и вместо това да оставите телефона си и да си легнете.
Rutledge казва, че като цяло doomscrolling не е нещо, от което да се срамуваме, тъй като вероятно всички го правим.
"Хората не трябва да се самонасилват с това…това е много естествена реакция", каза тя. „Както повечето неща със социалните медии, това е много завладяващо, така че е наистина важно да сте наясно какво правите в тези платформи.“
Така че, ако имате нужда от напомняне да не правите doomscroll днес, това е.
