Модерните диети идват и си отиват, но периодичното гладуване (IF) се оказа популярно и показва известно обещание в научните изследвания. Но докато основната концепция е проста (ограничаване на храненето ви до определени часове или дни и периодично гладуване между тях), на практика може да бъде трудно осъществимо.
Трябва да изберете конкретен IF каданс (има 16:8, 5:2, алтернативен ден гладуване и други), да използвате графици или таймери и да развиете силата на волята, за да не нарушавате гладуването. Не е изненадващо, че има редица отлични приложения, които могат да помогнат. Ето осемте най-добри IF приложения за iOS и Android.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета, включително периодично гладуване.
Най-простият начин да започнете да гладувате: Нула
Какво харесваме
- Лесно да започнете бързо.
- Основното гладуване е безплатно.
- Отчитането и статистиката са вдъхновяващи.
Какво не ни харесва
- Няма предварително зададени възможности за обичайни гладувания като 5:2 или алтернативен ден.
- Абонаментът Zero Plus е изненадващо скъп.
Zero е много изпипано и удобно за потребителя приложение за гладуване. Започва с оценка на целите ви и какъв вид хранителен график имате в момента, след което ви съпоставя с такъв, който не е много различен.
Приложението може да ви изпраща известия, когато е време да започнете и спрете гладуването си, и можете лесно да проследявате напредъка си с течение на времето, което включва отбелязване на поредиците ви от гладуване и наблюдаване на промяната на теглото ви с времето.
Приложението е безплатно с надстройка в приложението до плана Zero Plus за $10 на месец. Ако вашите нужди са прости, безплатната версия прави буквално всичко, от което може да се нуждаете, и ви дава половин дузина възможности за избор на гладно. Но ако искате да създадете персонализиран план за гладуване, ще трябва да надстроите.
Най-доброто за експериментиране с планове за гладуване: BodyFast
Какво харесваме
- Десетки планове и графици, от които да избирате.
- Отлично планиране и проследяване.
- Трофеи и други награди за оставане в целта.
Какво не ни харесва
-
Треньорът не е наистина персонализиран за вас.
На всяка стъпка от пътя BodyFast изглежда подчертава, че не сте сами в тази борба. Първите няколко екрана обясняват основите на IF и приложението предлага да ви препоръча планове за гладуване въз основа на вашите цели. BodyFast също има първокласна функция, наречена Coach, която изглежда предполага, че ще получите много персонализирана помощ.
Всъщност обаче това не е така; надстройката на Coach (която струва $56 на година, ако закупите годишен план) просто отключва много от първокласните планове за гладуване на приложението и включва специални функции като седмични предизвикателства, за да сте ангажирани.
Ако сте хвърлили око на един от десетките разширени планове, може да се наложи да платите премията, но приложението включва солидна селекция от дузина бързи безплатни. Независимо от това, ако искате да опитате всякакъв вид периодично бързо, което можете да си представите, почти всички те са само с едно докосване.
Приложението ви информира кога да бързо и кога да спрете, а цялостният интерфейс е изпипан и лесен за следване. В комбинация с трофеите, които да изградят увереността ви и да ви държат на път, това е завладяващо приложение за гладуване.
Най-доброто за свободна форма на гладуване: FastHabit
Какво харесваме
- Елегантен интерфейс за стартиране и спиране на гладуване.
- Страхотно обобщение на напредъка.
- Супер евтино надграждане до Pro версия.
Какво не ни харесва
Няма вградени планове или графици за гладуване.
Ако искате просто, но атрактивно приложение, което може да ви напомни кога е време да започнете гладуването и да ви даде страхотно обратно броене, докато можете да ядете отново, FastHabit може да е за вас. То не знае на какъв пост сте; просто посочвате броя часове в гладуването си и ако искате напомняне. Има ефектна диаграма, която показва напредъка ви и проследява вашите серии.
Повечето от добрите неща са зад платена стена, но това е малка платена стена. Докато повечето бързи приложения струват текущ абонамент, FastHabit отключва всичко само за $3. Това си струва; получавате подобрена статистика, проследяване на теглото, напомняния за предстоящото ви гладуване и др. Ако харесвате начина, по който работи FastHabit, дължите го на себе си да платите надстройката за пълния набор от функции.
Най-доброто за необичайни планове за гладуване: Прозорец
Какво харесваме
- Много планове за гладуване, включително необичайни
- Пълен график и напомняния.
- Проследяване на теглото и напомняния за вода.
Какво не ни харесва
Няма безплатно ниво; трябва да платите незабавно, за да изпробвате приложението.
Window съдържа планове за гладуване, които няма да намерите в повечето други приложения, като Warrior Diet и плана OMAD, както и повечето от обичайните заподозрени и възможността да изработите свой собствен персонализиран график и цели за гладуване. Не само ще получавате известия, които ви напомнят кога гладуването започва и свършва, но можете също да активирате известия, които ви напомнят да регистрирате теглото си и да празнувате, че периодът на гладуване е наполовина приключил.
И приложението ви възнаграждава с екрани с богати и подробни статистики, които ви информират за вашия напредък, серии и други трофеи.
За съжаление нито едно от тези неща не е безплатно. Можете да инсталирате приложението безплатно, но за да започнете да го използвате, ще трябва да плащате $3 на месец, за да се абонирате за приложението. Не сте сигурни дали искате да платите? Вие наистина получавате тридневен безплатен пробен период, но ще трябва да запомните да анулирате абонамента си, ако решите да не продължите.
Най-добро за водене на дневник: Fasient
Какво харесваме
- Много чист и прост интерфейс.
- Приложението е безплатно и няма покупки в приложението.
- Можете да задавате цели за дни или бърза продължителност.
Какво не ни харесва
Няма планиране, което да ви напомня кога да започнете и спрете гладуването си.
Няма да се изгубите в „раздуването на функции“с Fastient, който прави нещата прости – може би прекалено. Важно е да сте наясно, че Fastient не се основава на никаква конкретна IF стратегия, така че няма значение дали правите 16:8 или алтернативни дни, например. Всъщност изобщо няма планиране; трябва да запомните кога да започнете и спрете гладуването в приложението и тогава Fastient ще проследи напредъка ви вместо вас. Това накратко е това, което Fastient прави: Той проследява.
Ще ви информира колко дълго сте постили, как изглежда историята ви на гладуване и колко килограма сте загубили. Но това приложение няма да ви напомня, че е време да приберете храната за деня.
Fastient обаче ви дава възможност да оставяте бележки в свободна форма, което означава, че можете да използвате приложението, за да си водите дневник, докато сте на диета. Искате ли да проследите какво сте яли, как се чувствате и кога сте се подхлъзнали? Fastient записва всичко и ви позволява да го прегледате по всяко време, като използвате абсурдно простия интерфейс с три раздела.
Най-добрият безсмислен тракер за гладуване: Vora
Какво харесваме
- В приложението има вграден форум на общността.
- Стартирането и спирането на бързо проследяване е лесно с прост интерфейс.
- Лесно е да добавите постове, които сте забравили да регистрирате, както се е случило.
Какво не ни харесва
- Общността все още е доста безплодна.
- Без графици за гладуване.
Подобно на Fastient, Vora е много просто приложение за гладуване, което зависи от вас да не забравяте да започнете и спрете гладуването си, защото Vora няма да ги планира вместо вас. Но приложението е безплатно и регистрира последните ви седем гладувания в стълбова диаграма, за да проследи напредъка ви. Това, където Vora се отличава обаче, е в нейната общност. Докоснете иконата Feed в лентата с инструменти на приложението, за да следвате приятелите си (или да създадете нови) и да коментирате собствения им напредък и постижения.
Общностната функция на Vora е хубава по принцип, но в момента е доста оголена. Няма начин да търсите или преглеждате нищо освен имената на членовете, така че не можете да търсите разговори, които ви интересуват. Вероятно трябва да привлечете приятелите си във Vora и да създадете своя собствена общност, защото точно сега не е лесно да опознаете непознати.
Най-добро за ангажиране на общността: Проследяване на постенето на живота
Какво харесваме
- Кръгове на общността.
- Библиотека със статии и видеоклипове за здраве и диета.
- Възможност за чат с професионални треньори.
Какво не ни харесва
Много от най-добрите функции са налични само след надграждане.
Life Fasting Tracker е едно от най-пълнофункционалните приложения, които сме виждали. Той е пълен с функции в безплатната версия, а абонаментът Life+ (който струва $3 на месец) го издига още повече.
Но преди да стигнем до това, Life Fasting Tracker не само проследява вашето гладуване, но се синхронизира с вашия Fitbit и регистрира данни като тегло, размер на талията, нива на глюкоза и кетони (ако сте на кето диета, между другото, това е инструментът за проследяване за вас, защото той се опира на проследяването на нивото на кетони доста трудно).
Но приложението има много повече, като активна общност в приложението. Vora, която също има вградена общност, може да научи поука от лесните за използване обществени кръгове на Life Fasting. Има и библиотека от образователни видеоклипове и статии, както и възможност за чат един на един с треньори по теми като загуба на тегло, упражнения, диета, подкрепа при рак и други (за $15 за 30 минути).йени
И ако надстроите до Life+, получавате възможността да създавате персонализирани графици с напомняния, да избирате от библиотека с IF процедури и много други.
Най-социалното приложение за гладуване: Ate
Какво харесваме
- Нов подход за управление на диета и гладуване.
- Бързо и лесно снимане на храна.
- Посочването дали храненето е наред или не е добър начин да се държите отговорни.
Какво не ни харесва
Без планове за гладуване или график.
Не е традиционно приложение за гладуване, Ate е дневник за снимки на храна, който можете да споделяте в социалните медии с приятели, приятели на диети и треньори. Това е чудесно за всеки, който обича да работи чрез диети, като говори и споделя. За да използвате приложението, правите снимка на храната си и посочвате дали храната е била „на пътя“или „извън пътя“.
Можете да добавяте бележки и да пишете за това как бързото ви кара да се чувствате; веднага щом го направите, се включва таймер, който проследява времето, докато направите следващата снимка. Стига да правите усърдни снимки на вашите ястия и закуски, ще можете да проследявате периодите си на гладуване.
Всичко това е безплатно. Струва $30 на година, за да преминете към премиум, което добавя няколко допълнителни функции, като възможност за повторно използване на снимки, проследяване на напитки и проследяване на дейности. Премиум функциите са в процес на работа, тъй като разработчикът смята, че приложението е в бета версия, и пуска нови функции първо за премиум абонатите.
