Ключови изводи
- Приложенията за проследяване на навици и фитнес могат да бъдат плашещи с настояването си за спазване.
- За някои по-спокойният подход прави по-вероятно да успеем.
- Gentler Streak е лесно приложение за проследяване на навици, което не съди.
Приложенията за фитнес и проследяване на навици обикновено ви тормозят, убеждават и ви винят да се подчинявате, поне докато не изградите свой собствен навик. Но това не е единственият начин.
Телефоните и интелигентните часовници улесняват проследяването на нашите навици и стартирането на приложения, които трябва да ни помогнат да запазим тези навици, докато не останат. Но често тези приложения и услуги предпочитат да ни принудят да се съобразяваме чрез строги мерки, независимо дали броим калории, броим стъпки или следваме план за тренировка. Тези тактики може да работят за някои хора, но за останалите от нас по-нежният подход може да е много по-ефективен.
"Винаги ще има хора, които харесват фитнес стила „без болка, без печалба" и ако това работи за тях, чудесно. Но за хора, които тепърва започват своето фитнес пътуване или като цяло не им харесва, тази реторика прави упражненията смущаващи и може да е по-малко вероятно те да останат последователни с тях, " фитнес инструкторът Алайна Къри каза на Lifewire по имейл.
Без болка, без печалба
Добрите навици могат да бъдат трудни. Ние формираме навици достатъчно лесно - само помислете колко вече имате. Но те се превръщат в навици, защото или са лесни, или ги харесваме. Изграждането на нов навик отнема същото време и повторения, само че трябва да се накараме да се ангажираме с това повторение, докато навикът се формира.
Добавете към това факта, че диетата и упражненията често могат да бъдат неприятни, поне докато не попаднете на тях. Диетите често ви оставят гладни или правят приготвянето на храна скучна работа. А упражненията са просто болезнени и трудни.
Шокиращият подход ви принуждава да се изправите срещу тези бариери и да ги изкачите. Това е армейски тренировъчен курс от методи за нападение и в крайна сметка може да отблъсне хората. Ако вашето приложение ви бомбардира с ежедневни предупреждения, че не сте постигнали целите си, естествената реакция е да изтриете приложението.
„Въпреки че тактиките за срам и агресивна мотивация понякога са ефективни в краткосрочен план, те са от полза само за малка група хора“, каза Кайл Рисли, основател и главен изпълнителен директор на онлайн организацията за планиране на тренировки Lift Vault, каза пред Lifewire по имейл. „Хората, които са запалени от негативни емоции, може да имат експлозивна незабавна реакция, но те често се поддават на чувствата на отрицателна самооценка, които могат да бъдат много по-вредни с времето. По подобен начин този подход незабавно отчуждава тези, които не са мотивирани от сурови тактики."
Нежно Нежно
Gentler Streak е приложение за iPhone и Apple Watch, което има различен подход. Вместо да ви тормози ден след ден, това е като да имате най-готиния личен треньор в света, нещо като Голям Лебовски на мотивация.
Наред с политиката на приложението за борба с тормоза, Gentler Streak също е интелигентен в мотивирането ви. Ако прекарвате добър ден, например, той приема, че сте „връхната точка“и предлага да увеличите темпото.
Вместо да приеме, че сте робот, който може да работи с максималния капацитет на Терминатор ден след ден, той признава, че сте човек. То осъзнава, че може просто да се чувствате мързеливи, че общите ви енергийни нива са в естествено затишие или че просто имате натоварен ден. Вместо да ви кара да тренирате независимо от това, той действа като добър приятел, като ви дава малко пространство, докато не сте готови да се върнете към него.
"Мисля, че спокойният подход към фитнеса може да помогне на хората да останат по-последователни и да направят устойчиви промени. Когато се присъедините към манталитета "без почивни дни", е по-вероятно да изпитате вина или чувство на провал, когато пропускам един ден,” казва Къри.
И устойчивостта е ключова. Няма смисъл да създавате краткотрайни навици и да се връщате към старото си нежелано поведение. Подобно на лошите навици, тези планирани добри навици трябва да станат или лесни, или забавни. За щастие упражненията могат да бъдат и двете, особено ако изберете нещо, което наистина ви кара да се чувствате добре и може да се прави навсякъде – от бягане на разстояние до йога.
"Хората, които интегрират здравословно поведение в обичайната си рутина, остават здрави въпреки натоварените си графици. Напълно грешите, ако смятате, че навиците трябва да са прекомерни или безумни!" Джод Капилакан, главен изпълнителен директор на компанията за психично благополучие Abundance Без ограничения, каза Lifewire по имейл.„Фитнесът, който ви поддържа във форма, е едновременно дългосрочен и приятен.“
