Вдигането на тежести без личен треньор може да бъде трудно и непосилно. Най-добрите приложения за тренировки с тежести са направени за всички полове, предлагат галерия от упражнения, насочват ви към правилната форма и ви превеждат през прогресивни натоварвания, ако се придържате към рутините.
Най-доброто за опитни щангисти: Дневник на фитнес зала за проследяване на силни тренировки
Какво харесваме
- Удобен за потребителя интерфейс без излишни неща.
- Идеален както за начинаещи, така и за напреднали щангисти.
- Инструменти като загряване, 1RM и калкулатори за чинии, както и автоматичен таймер за почивка.
Какво не ни харесва
- Безплатната версия ви ограничава само до три рутинни упражнения.
- Без базирани на време HIIT упражнения.
- Малък избор от упражнения с гири.
Strong не е само регистратор на упражнения. Това е пълнофункционално приложение с огромна библиотека от тренировки за вдигане на тежести плюс можете да добавите свои собствени рутинни процедури. Ще откриете, че е лесно да следвате, тъй като всяко упражнение идва с анимирани видеоклипове и стъпки с инструкции.
Приложението се фокусира също толкова върху процедурите за загряване с калкулатор за загряване, тъй като доброто загряване е голяма част от това да останете без наранявания.
Проследявайте напредъка си с цветни графики, сравнявайте напредъка си с обем и измервания на прогресия 1RM. Освен това можете да синхронизирате данните с Apple Watch и Google Fit. Прави всичко, което искате едно добро приложение за вдигане на тежести.
Изтегляне за:
Най-доброто приложение с общност за тренировки: JEFIT Workout Tracker
Какво харесваме
- Повече от 1300 упражнения за избор.
- Общността на фитнес ентусиастите.
- Базирани на време интервални тренировки и упражнения с ограничено оборудване.
Какво не ни харесва
- Видеоклиповете с упражнения не са на цял екран.
- Опцията за промяна на паунда в килограми е заровена в екрана с настройки.
- Огромният брой планове за тренировки може да бъде труден за преминаване.
JEFIT ще ви помогне да настроите персонализиран тренировъчен план според вашите цели. По-късно можете да приспособите своя собствена рутина с упражнения с помощта на 1300 видеоклипа и инструкции за упражнения.
Приложението включва и рутинни упражнения от своята общност от потребители. Случайните тренировъчни състезания могат да ви дадат допълнителен тласък. След като започнете да тренирате, можете да управлявате напредъка си, като проследявате комплектите си с тежести и повторенията, най-добрия си рекорд за вдигане и други.
Изпробвайте първо с безплатната версия, която се поддържа от реклами.
Изтегляне за:
Най-добрият метод за прост метод за вдигане на тежести: StrongLifts 5x5 вдигане на тежести
Какво харесваме
- Видеоклипове на StrongLifts 5×5 тренировка A & B и упражнения.
- Поддръжка за друго оборудване, ако нямате щанги.
Какво не ни харесва
- Само за потребители, които искат да следват програмата 5x5.
- Основни функции като загряване и калкулатор на чинии са зад абонамент.
Тренировката 5x5 е проста на теория. Вдигате само три пъти седмично и правите пет серии от пет повторения за три сложни движения. Останалите дни са за да дадете на тялото си време да се възстанови. Има две включени тренировки (наречени Тренировка А и Тренировка Б) и други специфични правила за допълнителните тежести, които трябва да вдигате.
Приложението StrongLifts 5x5 Weight Lifting ви води през тези тренировки. Той изчислява вашето начално тегло и следи прогресивните натоварвания, докато редувате тренировките.
Изтегляне за:
Най-доброто за начинаещи при вдигане на тежести: Планове за тренировки и фитнес на Fitbod
Какво харесваме
- Красив дизайн.
- Ръководството за AI го прави интуитивен за използване.
- Опира се на предишни тренировки, за да предложи нови.
Какво не ни харесва
- ИИ може да предложи грешни тегла.
- Липса на подробни инструкции за правилна форма.
- Твърде просто за средно напреднали или опитни атлети.
Използвайте алгоритъм, за да създадете свой персонализиран план за вдигане на тежести. Алгоритъмът Fitbod ръководи вашата силова тренировка, така че не е нужно да отделяте време за тежести и повторения. Той се регулира, докато изграждате способността си да се справяте с по-големи тежести.
Огромното разнообразие от упражнения е достатъчно, за да сте ангажирани във фитнеса или у дома.
Изтегляне за:
Най-доброто решение за фитнес на едно място: BodyFit
Какво харесваме
- Добър избор от планове за тренировки.
- Плановете включват тренировки за раздробяване, рязане и обем.
- HD видео ръководства от професионални обучители.
Какво не ни харесва
- Повечето планове се нуждаят от пълна фитнес зала.
- Липса на планове за начинаещи.
- 7-дневен безплатен пробен период, но първо трябва да изберете абонаментен план.
Това приложение за силова тренировка идва от добре познатия уебсайт Bodybuilding.com. Две уникални функции, които го отличават, са планирането на храненето и информацията за добавките. Получавате повече от 60 тренировъчни плана, от които да избирате.
Научете всяко упражнение с ясни инструкции и видеоклипове. Използвайте инструмента за проследяване на вдигане на тежести, за да следите напредъка си, докато влизате във всяка сесия.
Изтегляне за:
Най-доброто за напреднали алгоритми за обучение: FitnessAI
Какво харесваме
- Прост и удобен за потребителя.
- Препоръките на AI ви помагат да започнете бързо.
- Регистрирайте вашите тренировки с едно докосване върху зададените икони.
Какво не ни харесва
- само за iOS.
- AI може да не е винаги точен.
FitnessAI е като Fitbod, тъй като също използва AI, за да предлага персонализирани тренировки. Той ще ви каже колко време да почивате и прогресивните натоварвания за следващите ви тренировки. Разработчиците казват, че алгоритъмът е базиран на 5,9 милиона тренировки.
Вежлив AI бот ви запознава с програмата и ви помага да настроите тренировката си.
Изтегляне за:
Най-доброто за многоезична поддръжка: Fitness Point Home & Gym
Какво харесваме
- Таймер за тренировка и почивка на цял екран.
- 400+ упражнения, описани с анимации.
- Поддържа 16 езика.
Какво не ни харесва
- Няма видеоклипове за обучение.
- Ограничени регистрационни файлове в безплатната версия.
- Безплатната версия е ограничена и се поддържа реклама.
Когато английският не е вашият първи език, опитайте това приложение. Изберете от 16-те предлагани езика в Настройки. След това започнете да изграждате режим на упражнения, който е насочен към различни мускулни групи. Кокетните илюстрации и анимации ви помагат да разберете правилната форма. Той също така използва AI, за да предложи най-добрите упражнения.
Използвайте приложението като инструмент за проследяване на вдигане на тежести и експортирайте данните като CSV файл, ако искате да анализирате ефективността си. Приложението също се интегрира с Apple Watch.
Изтегляне за:
Най-доброто за сравняване на вашата рутина с приятели: Тежко
Какво харесваме
- Отлични 200+ видео уроци.
- Анализиране на тренировъчни сесии с графики на мускулни групи.
- Добавете бележки за упражнения.
Какво не ни харесва
Случайни сървърни грешки.
Можете да изберете това приложение заради многото уникални функции, които предлага. Можете да добавите суперсерии, да зададете рутинни процедури за загряване и да зададете отпадане и неуспех. Колекцията от 250+ упражнения обхваща редица опции за силови тренировки, дори ленти за съпротивление и ленти за окачване.
Искате ли да останете мотивирани у дома или във фитнеса? Сравнете вашите сесии с приятели с лице в лице и дори добавете техните съчетания към вашите. Можете да коментирате тренировките на другия и да се стремите да се справяте по-добре.
